แนะนำ ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ การฝึกล้ามเนื้อนั้นเป้นสิ่งสำคัญต่อผู้สูงอายุมากๆ หลายคนอาจจะมองว่าการฝึกกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุนั้นเกรงจะเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ และการฝึกกล้ามเนื้อนั้นจะเหมาะสำหรับกลุ่มหนุ่มๆสาวๆ เนื่องจากต้องใช้แรงค่อนข้างมากในการออกกำลัง เพื่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นเองค่ะ แต่คุณณุหรือไม่ว่าการที่ผู้สูงอายุได้รักการฝึกกล้ามเนื้อบ่อยๆ นั้น จะเป็นผลดีต่อผุสูงอายุเอง อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ใหม่มีสุขภาพดีอีกด้วย ก่อนอื่นเรามาดู ท่าง่ายๆ ที่ใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อของผู้สูงอายุกันดีกว่าค่ะ
ทำไม่ผู้สูงอายุถึงต้องฝึกกล้ามเนื้อ
เพราะการออกกำลังกาย และการที่เราฝึกกล้ามเนื้ออยู่บ่อยๆ นั้น เป้นเรื่องที่สำคัญมากๆ สำหรับทุกคนโดยเฉพาะกับผู้สูงอายุ เพระาเมื่อเรามีอายุที่เพิ่มมากขึ้น ก็จะทำให้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเริ่มลดลง และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ในที่สุด การออกกำลังกายโดยการฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การเล่นกล้าม จะเป็นวิธีที่ดี ที่จะช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้คงอยู่ อีกทั้งยังอาจช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ ยกตัวอย่างเช่น
1.ลดการสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูก ผู้สูงอายุส่วนใหญ่นั้นมักจะมีปัญหาเรื่องมวลกระดูกลดน้อยลง ทำให้กระดูกเปราะบาง และเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักและกระดูกพรุนได้ง่ายขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อจะสามารถช่วยลดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกได้ ทำให้กระดูกของผู้สูงอายุมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น และไม่เปราะบางหักง่าย นั่นเอง
2.เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับความหนาแน่นของกระดูก มวลกล้ามเนื้อนั้นจะค่อยๆ สูญเสียไปเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ยิ่งโดยเฉพาะกับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย การฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ ลดการเสื่อมของมวลกล้ามเนื้อเดิม ช่วยให้ผู้สูงอายุนั้นมีความแข็งแรง สามารถยกของ หยิบจับสิ่งต่างๆ ได้ โดยไม่มีความเสี่ยงในการเกิดปัญหากล้ามเนื้อฉีกขาดมากเท่าผู้ที่ไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อ
3.ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง กรมควบคุมและป้องกันโรค (The Centers for Disease Control and Prevention; CDC) ได้ให้คำแนะนำให้ผู้สูงอายุเริ่มฝึกกล้ามเนื้อ เนื่องจากอาจจะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน โรคเบาหวาน หรือโรคอ้วน เป็นต้น
ท่าฝึกกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
ท่าที่ 1 Elbow Plank อันดับแรกนอนคว่ำลงกับพื้น แล้ววางข้อศอกทั้งสองข้างให้ราบไปกับพื้น ให้ข้อศอกนั้นอยู่แนวเดียวกับไหล่ทั้งสองข้าง ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น ให้ส่วนลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกันกับลำคอ เขย่งปลายเท้า เกร็งตัวค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วผ่อนออก หากเริ่มรู้สึกเจ็บหรือปวดหลัง ให้วางเข่าพักลงกับพื้น
ท่าที่ 2 Basic Squat เริ่มด้วยการ ยืนตรง แยกเท้าให้ห่างกันประมาณ 1 ก้าว เข่า สะโพก และเท้าหันหน้าตรง งอเข่าลง ให้อยู่ในท่านั่งเก้าอี้กลางอากาศ โดยไม่หุบขาหรือขยับเท้า แล้วยืดตัวกลับขึ้นไปอยู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเรื่อย ๆ ประมาณ 1 นาที
ท่าที่ 3 Shoulder Overhead Press ยืนแยกเท้า ให้ห่างกันประมาณ 1 ก้าว กางแขนออกด้านข้างลำตัวเล็กน้อย ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง ค่อยๆ ยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นโดยไม่งอแขน ยกขึ้นให้สูงเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำได้ตามต้องการ
ท่าที่ 4 Modified Push-Up นั่งคุกเข่าบนเสื่อโยคะ ก้มตัวลงมาข้างหน้า ให้มือยันพื้นเอาไว้ ส่วนเข่าและเท้าชิดกัน และราบติดไปกับพื้น เหมือนท่าวิดพื้น เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆ งอข้อศอก ลดส่วนลำตัวลงไปให้แนบกับพื้นดันตัวขึ้นไปให้กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ
ท่าที่ 5 Bird Dog คุกเข่าลงบนเสื่อโยคะ ให้มือทั้งสองยันพื้นไว้ ค่อยๆ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นมา เหยียดตรงเอื้อมไปข้างหน้า เหยียดขาข้างที่สลับกับแขนออก (เช่น ถ้ายกแขนซ้าย ให้ยกขาขวา) ให้ส่วนขาและแขนที่ยกขึ้นมาอยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างไว้สักครู่ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างแขนและขา ทำซ้ำเรื่อย ๆ ประมาณ 8-12 ครั้ง
เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ กับการ แนะนำ ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ เพื่อที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุ มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ดูอ่อนวัยเหมือนหนุ่มสาว กันเลยแหละค่ะ และที่สำคัญ ก่อนที่เราจะเริ่มฝึกท่าง่ายนี้ เราต้องทำการปรึกษาแพทย์กันก่อนนะคะ เพราะร่างกายของคุนเรามีความสมบูรณ์ที่ไม่เท่ากัน ดังนั้น การปรึกษาแพทย์จะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกว่าเราสามารถทำได้หรือไม่แค่นั่นเองค่ะ
เทคนิคจับเงินแสนกับเกมสล็อต นอกจากจะให้ความสนุนสนานกับผู้เล่นแล้วนั้น ยังสามารถเป็นช่องทางในการหาเงิน เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ จึงทำให้เราทุกคนต่างต้องหาช่องทางในการสร้างเงินเพื่อมาใช้จ่ายในครอบครัว ดังนั้นเกมที่สร้างรายได้จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกให้กับเหล่านักเดิมพันทั้งหลายนั่นเองค่ะ
ก่อนที่เราจะได้เงินสักก้อนจากการเล่นเกมนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่มีอีกหนึ่งช่องทางที่จะพาเราจับเงินแสนโดยที่เราไม่ได้ตั้งตัว นั่นก็คือ ช่องทางคว้าเงินแสนจากเกมสล็อตออนไลน์ ที่เหล่านักเดิมพันหลายคนนั่นจะจับเงินแสนจากเกมนี้มาหลายต่อหลายคนแล้ว